최고의 운동 프로그램

최고의 운동 프로그램

지금껏 트레이너로 활동하면서 가장 많이 들은 질문 들 중 하나는 “어떤 운동이 살을 많이 빨리 빼고, 근육량을 많이 늘리는가? 에 대한 것이다.

 

대다수의 사람들이 실제로 특정 연예인 운동 프로그램 및 식단을 따라 하면서 자신들이 그 연예인처럼 되길 희망한다.

 

하지만 살을 빨리 빼고 근육량을 최단 기간에 늘려주는 운동 프로그램은 세상에 존재하지 않는다.

 

그 이유는 너무나도 간단하다.

우리의 몸은 제각기 다르고 아주 복잡하기 때문이다. 운동 프로그램을 구성함에 있어서 유연성, 평소 생활 습관, 부상 유무, 나이 등등 고려할 사항들이 너무나도 많은데 이를 고려하지 않고 특정인을 대상으로 한 운동 방법을 따라하다 보면 효과가 나타나지 않을 뿐 아니라 오히려 무리한 동작이나 횟수들로 인해 원치 않은 부상을 입을 수도 있다.

 

그렇다면 어떻게 운동을 해야 할까?

 

체중을 감량하고 근육량을 늘리기 위해서는 근력 운동을 반드시 해야만 한다.

Push up, Deadlift 그리고 squat 가 필수 근력 운동 3가지인데 요즈음은 유튜브 영상들이 잘 정리가 되어 있어서 누구나 쉽게 따라 할 수 있다. 중요한 것은 영상을 보고 따라 함에 있어 해당 근육의 움직임을 못 느끼거나 아무리 연습해도 자세가 어색할 경우 전문 트레이너에게 도움을 청하는 것이 좋다.

 

위의 3가지 동작들을 어느 정도 익힌 후에는 스스로에게 테스트를 해 보는 것이 중요하다.

이때 필요한 것이 운동 일기이다.

1시간 이내의 시간을 정해 두고 매일 근력 운동과 유산소 운동들을 기록하다 보면 어떤 운동을 어느 정도의 강도로 1주일에 며칠씩 운동을 해야 할 지에 대한 감이 생길 것이다.

 

본인만의 프로그램을 만들때 중요하게 고려해야 할 사항들은 휴식과 성장이다. 성급하지 않게 휴식을 충분히 취하며 (초보자의 경우 1주 3회 정도 운동) 매주 혹은 매달 특정한 시간을 두고 얼마나 자신이 성장하고 있는지 테스트를 하거나 운동의 강도를 높이는 등의 방법들이 필요하다.

 

최고의 운동 프로그램은 스스로 만드는 것이다. 본인이 이루고자 하는 건강 목표를 확실히 정하고 그것을 이루기 위해 여러 방법들을 사용하며 그들을 통해 얻은 노하우들로 이루어진 것이 여러분들이 희망하는 최고의 운동 방법이다.

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